unoszenie sztangi

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

[...] tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 [...]

Wznos talerza w przód 2x15x5kg, 2x10x10kg Wyciskanie talerza w górę 2x15xx5kg, 2x10x10kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12x3kg, 8x4kg, 8+2x4kg Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x23kg, 6+1+1x30kg Wyciskanie siedząc na maszynie 12x14kg, 12x10kg, 2x6x23kg Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

[...] -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do karku -wąski uchwyt (na tylne aktony) 3x12-10 3. wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie [...]

[...] nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] zmodyfikować %-) Czy może być wersja poniżej? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach przysiady odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być unoszenie bioder w leżeniu? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu robię to ćwiczenie w obecnym [...]

[...] 3x 15-12-12 Uginanie nóg w leżeniu 4× 15-12-10-10 wykroki 3x 12-12-10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3×25 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 25 sobota Barki+Triceps unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-12-10 wyciskanie hantli siedząc 3x 12-12-10 unoszenie hantli siedzac w opadzie na boki 3x 12-12-10 arnoldki 3x 12-12-10 podciąganie [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

[...] nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 Dlaczego nie ma przysiadów? Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 + kaptury Zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie.

[...] 12-8) podciąganie sztangi do brody 3x(zakres powt 12-8) kierownica krążkiem 3x(zakres powt 12-8) 4. odwrotny butterfly (tył barków) 4x(zakres powt 12-8) 5. 3x seria łączona unoszenie na boki na maszynie (zakres powt 12-8)(+drop w ostatniej) unoszenie ramion w przód + w boki na wyciągu – 12powt Dwójki 1. Uginanie nóg leżać 4x(zakres powt 15-10) [...]

[...] na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 -stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -stojąc w opadzie [...]

[...] ławka 2 serie 60 kg wyciskanie sztangielek skośna ławka 2 serie 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 26kg przyciąganie drażka [...]

[...] Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 15/15/15 -sklony boczne 15/15/15 -skrety tulowia w lezeniu 10/10/10 PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 10/10/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac 8/8/8/8 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 8/8/8/ Daj większą ilość powtórzeń (12-15). Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

[...] 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 2 serie po 12powt butterfly 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangielek boiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drążka wyciągu wzdluz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drążka wyciągu przodem 2 serie po [...]

[...] krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie drązka wyciągu wzdłuż tulowia 1 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie drążka wyciągu [...]